W czasie upałów nasz organizm traci nie tylko wodę, ale również cenne elektrolity, takie jak sód, potas czy magnez. Dlatego odpowiednie nawodnienie to coś więcej niż wypicie kilku szklanek wody.
Dla większości zdrowych osób czysta woda jest najlepszym sposobem na codzienne nawadnianie. Jeśli jednak intensywnie się pocimy, uprawiamy sport lub długo przebywamy na słońcu, warto sięgnąć również po napoje zawierające elektrolity. Pomocne mogą być także produkty bogate w wodę, takie jak arbuz, melon, ogórek, pomidory czy truskawki.
Szczególną uwagę na nawodnienie należy zwrócić u dzieci i osób starszych. Dzieci szybciej tracą wodę, a seniorzy często słabiej odczuwają pragnienie, dlatego nie zawsze pamiętają o regularnym piciu. W obu przypadkach odwodnienie może rozwinąć się znacznie szybciej niż u młodych dorosłych.
Podczas upałów nie zapominajmy również o zwierzętach. Psy, koty i inne domowe pupile powinny mieć stały dostęp do świeżej wody oraz możliwość schronienia się w cieniu. Nigdy nie zostawiajmy ich w zaparkowanym samochodzie – nawet na kilka minut.
Masz pytanie, o które wstydzisz się zapytać wprost?
Zapytaj ekspertaAby skutecznie nawodnić organizm:
- pij regularnie małe porcje płynów, nie czekając na uczucie pragnienia,
- ogranicz alkohol i słodzone napoje, które mogą sprzyjać odwodnieniu,
- podczas długotrwałego wysiłku lub intensywnego pocenia uzupełniaj także elektrolity,
- jedz warzywa i owoce o dużej zawartości wody.
Latem warto pamiętać, że nawodnienie to jeden z najprostszych sposobów dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Szklanka wody wypita w odpowiednim momencie może uchronić przed osłabieniem, bólem głowy, a nawet groźnym przegrzaniem organizmu.
