Jak sobie dobrze radzić z syndromem PMS (Premenstrual Syndrome)?
PMS - Premenstrual Syndrome. Normalna sprawa, którą da się załatwić dbaniem o siebie na co dzień!
PMS, czyli z angielskiego Premenstrual Syndrome, to tak zwany zespół napięcia przedmiesiączkowego, którego skutki obniżają jakość życia wielu kobiet. Szaleństwo hormonów tuż przed menstruacją sprawia, że kobiety gorzej funkcjonują, są drażliwe psychicznie, nadmiernie reagują na bodźce każdego typu, od zapachu i smaku, aż po światło i dźwięk. PMS w różnym natężeniu dotyka szacunkowo od 50% do 80% kobiet. Najwięcej objawów PMS doświadczają młode kobiety pomiędzy 20 a 30 rokiem życia, od kilku do nawet kilkunastu dni przed menstruacją. I choć znany dziesiątki seksistowskich żartów na temat kobiet w trakcie przeżywania syndromu PMS, dolegliwości te da się zminimalizować i złagodzić, a w wielu przypadkach w zupełności wyeliminować. Trzeba po prostu zadbać o własne zdrowie na co dzień.
Jak zredukować lub wykluczyć syndrom PMS i żyć pełnią życia? Zacznij od redukcji stresu i regularnej aktywności fizycznej
Napięcie przed wystąpieniem menstruacji w minimalnym wymiarze jest naturalną, zdrową reakcją organizmu na zbliżające się oczyszczanie organizmu z toksyn, jakim jest miesiączka. Warto bowiem wiedzieć, że wraz z krwią menstruacyjną organizm pozbywa się wielu innych substancji, przeprowadzając naturalny detoks. Jeśli objawy PMS są łagodne wystarczy kilka prostych, a jednocześnie kluczowych zmian w stylu życia, aby pozbyć się dyskomfortu przed menstruacją. Stres, napięcie nerwowe, niedosypianie i niepotrzebne odkładanie relaksu to zestaw czynników wzmagających PMS. Warto więc zadbać o regularne rytuały wyciszenia, od dobrej książki do poduszki lub kilku minut medytacji, aż po łagodną jogę, a poprawa będzie odczuwalna już przed następną menstruacją. Ginekolodzy zalecają również regularny, łagodny ruch, od spacerów lub pływalni raz w tygodniu, aż po inne formy ćwiczeń wyciszających i rozciągających. Jeśli PMS przebiega łagodnie lub umiarkowanie, te niewielkie korekty stylu życia powinny go wyeliminować.
Stop używkom przed okresem
Zmiany hormonalne wzmagające PMS mogą być aktywowane nadużywaniem wszelkich środków psychoaktywnych, od kawy, papierosów, alkoholu, coli i marihuany, aż po inne substancje uzależniające. Wyeliminowanie tych używek z diety na co najmniej tydzień przed okresem, może całkowicie cofnąć PMS. Najlepiej byłoby w ogóle większość tych toksyn na stałe wyrzucić z listy nawyków, decydując się jedynie na dobrej jakości wytrawne wino, cydr lub piwo nieważone pite kilka razy w miesiącu Lampka czerwonego wina może być stosowana przez kobiety w okresie premenopauzalnym nawet codziennie, właśnie jako czynnik rozkurczowy przeciwko PMS.
Lekka dieta
Dietetycy sugerują, że kobiety narzekające na PMS powinny zmodyfikować swoją codzienną dietę, ograniczając tuż przed menstruacją potrawy wzdymające takie jak: fasola, kapusta i inne rośliny strączkowe. Zamiast tego warto sięgać po surówki i sałatki doprawiane pietruszką, rzeżuchą lub kiełkami. Pietruszka i tymianek działają również moczopędnie, co sprawia, że nadmiar wody gromadzonej w organizmie w wyniku PMS jest wydalany wraz z moczem.
Łagodne, ziołowe środki łagodzące PMS
Jednym z czynników potęgujących PMS jest również stres związany z przekonaniami kobiet o PMS, czyli negatywne nastawienie dla własnej fizjologi. Jeśli nie radzimy sobie z nerwami, łagodne środki uspokajające, zarówno te z apteki, jak i szklanka naparu z melisy czy rumianka, będą jak najbardziej wskazane. W silniejszych dolegliwościach bólowych dobrze sprawdzą się leki przeciwbólowe i rozkurczowe i nie ma sensu obarczać się poczuciem winy, kiedy staną się one nieodzowne.
Pamiętajmy, że silny syndrom PMS to alarmowy sygnał kobiecego organizmu
Mimo wielu błędnych przekonań, że PMS musi występować u kobiet, należy jasno zdać sobie sprawę, że dolegliwości te bywają ważnym sygnałem ostrzegawczym organizmu i zawsze są wskazaniem do wizyty u ginekologa. Trzeba koniecznie wykonać ważne badania takie jak: ustalenie aktualnego poziomu hormonów płciowych i prolaktyny w surowicy krwi, bo ich wahania mogą być wskaźnikiem wielu chorób. Może się także zdarzyć, że w leczeniu PMS potrzebne będzie zażywanie progesteronów i ich pochodnych na kilkanaście dni przed miesiączką lub - stosowana przynajmniej czasowo - antykoncepcja hormonalna. Jedno jest pewne: dotkliwy PMS wymaga korekty i leczenia i nie ma sensu cierpieć, co miesiąc tracąc kilka dni. Jeśli zmiana stylu życia nie pomoże, lekarz opracuje indywidualny plan leczenia PMS. Mity o konieczności bólu menstruacyjnego od razu włóżmy między - szkodliwe dla jakości życia kobiet - bajki.
Chcesz zostać mamą? Sprawdź!
LACTINOVA® mama to specjalistyczny, doustny probiotyk uzupełniający mikrobiotę.
