Zaparcia - jak z nimi walczyć?
Zaparcia to nie tylko ból brzucha i niemożność wydalenia z siebie kału, ale też uczucie pełności, wzdęcia oraz mdłości. Dotyczą one niemal 20% dorosłych Polaków i Polek! Sprawdź, jak wygrać z nimi walkę.
Zaparcia a błonnik - dodaj go do swojej diety!
Włóknik pokarmowy to najlepszy sojusznik w oczyszczaniu jelit. Wyróżniamy dwa jego rodzaje: rozpuszczalny oraz nierozpuszczalny. Nas interesuje pierwszy typ. Tworzy on bowiem w jelitach galaretkę i daje uczucie sytości oraz pobudza je do pracy. Stanowi podstawę walki z zaparciami oraz jest nieodłącznym elementem zdrowej diety.
Jakie produkty są szczególnie bogate w błonnik?
- siemię lniane
- mąka pełnoziarnista
- płatki żytnie
- ziarna słonecznika
- pestki dyni
- warzywa i owoce
Dodaj je do swojej diety, a poczujesz zmianę, o jakiej ci się nie śniło! Jeśli zmiana menu jest zbyt problematyczna, rozważ suplementację.
Możesz np. wprowadzić do swojej rutyny przyjmowanie Lactinova błonnik. To błonnik rozpuszczalny z laktoferyną LF95, który jest pozyskiwany ze starannie wyselekcjonowanego soku gumy akacjowej wydzielanego z łodyg i gałęzi drzew akacjowych. Stanowi remedium na zaburzenia perystaltyki jelit (zaparcia), stany zapalne i choroby jelit (tj.: zespół jelita drażliwego, zespół nieszczelnego jelita, zaburzenia składu mikrobioty jelit (m.in.: w trakcie i po antybiotykoterapii), otyłość lub zaburzenia glikemii. Suplementacja błonnika to element profilaktyki zdrowotnej.
Zaparcia a kiszonki
Kiszonki to absolutne remedium na wszelkie problemy z trawieniem. W przypadku przewlekłych zaparć świetnie sprawdza się “królowa probiotyków” czyli kiszona kapusta. Kwas mlekowy, który powstaje w procesie fermentacji zmniejsza poziom cholesterolu, reguluje florę bakteryjną jelit oraz wspomaga trawienie. Kiszoną kapustę możesz jeść na surowo albo wypijać szklankę soku z kiszonej kapusty raz dziennie na czczo. Sięgaj także po suszone śliwki. Potraktuj je jako alternatywę od chipsów podczas oglądania Netflixa.
Zaparcia a ruch
Jelita osób, które prowadzą siedzący tryb życia ulegają stopniowej atonii. Czym jest atonia? To zanik lub zmniejszenie zdolności do skurczu mięśni gładkich. Dlatego każdego dnia warto znaleźć chociaż 30 minut na spacer lub krótki trening. Aktywność fizyczna bowiem wpływa pozytywnie na perystaltykę jelit. Dodatkowo spacery pozwalają uwolnić głowę od nadmiernego myślenia i… sprzyjają odstresowaniu się!
Zaparcia a woda
Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów może być przyczyną problemów z wypróżnianiem. Dlatego w momencie, w którym pojawiają się zaparcia, powinniśmy w pierwszej kolejności sięgnąć po butelkę niegazowanej wody. Jeśli pokarm w jelicie ma odpowiednią wilgotność, to organizm bez problemu radzi sobie z jego transportem oraz wydaleniem. Przy dolegliwościach pokarmowych pomocne mogą być także zioła, takie jak: rumianek, melisa, mięta, koper włoski.
Co robić, gdy nic nie działa?
Jeśli zaparcia mają charakter uporczywych tzn. trwają przez przynajmniej dwa tygodnie, to powinieneś koniecznie odwiedzić lekarza. Sygnał ostrzegawczy stanowi także zmiana wyglądu stolca. Może się ona wiązać z przewężeniem światła jelita na skutek nacieku nowotworowego. Do możliwych przyczyn zaparć poza nowotworem mogą należeć również schorzenia neurologiczne, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, endometrioza i hemoroidy. Również niektóre leki powodują zaparcia. Jeśli cierpisz na zaparcia, to koniecznie zrezygnuj z seksu analnego. Twój partner to zrozumie.
