Dieta - przepisy, które pomogą Ci schudnąć
Zdrowa dieta nie musi być nudna! Łap świetne przepisy na smaczne dania, które urozmaicą Twoje codzienne gotowanie nawet, jeśli jesteś kobietą, która lubi spędzać czas w kuchni!
Dieta - przepisy na zdrowe śniadania
Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby zacząć od zdrowego śniadania. Poniżej znajdziesz kilka przepisów na zdrowe i smaczne śniadania, które pomogą Ci utrzymać motywację i schudnąć.
-
Omlet z warzywami i fetą: wymieszaj jajka, startą marchewkę, pokrojoną cukinię i cebulę. Dodaj fetę i podduszaj na patelni przez kilka minut.
-
Kanapki z awokado i jajkiem: na tostach posmaruj awokado, dodaj jajko gotowane na twardo i udekoruj listkami świeżej bazylii.
-
Jogurt z granolą i owocami: wymieszaj naturalny jogurt z ulubioną granolą i dodaj świeże lub mrożone owoce. Uważaj na banany, bo są one dość kaloryczne.
-
Jajecznica z dodatkiem Twoich ulubionych warzyw oraz szynki. Nie bój się sięgać po mięso, jest doskonałym źródłem białka. Jedzenie mięsa to nie jest powód do wstydu!
Dieta - lekka i jednocześnie sycąca kolacja
Kolacja to czas, kiedy możesz zjeść lekkie i pełne smaku danie. Oto kilka pomysłów na zdrowe i smaczne posiłki na zakończenie dnia:
-
Sałatka z grillowanym kurczakiem: pokrój kurczaka i grilluj go na patelni. Wymieszaj z ulubionymi warzywami, takimi jak pomidory, ogórki, papryka i sałata. Pamiętaj, by używać oliwy z oliwek a nie oleju!
-
Pieczony łosoś z warzywami: piecz łososia z dodatkiem ziół i cytryny. Podawaj z pieczonymi warzywami, takimi jak brokuły, cukinia i bakłażan.
-
Zupa krem z brokułów: zblenduj ugotowane brokuły z mlekiem i dodaj ulubione zioła i przyprawy.
-
Kanapki z pastą z oliwek i groszku. Do blendera dodaj puszkę groszku, mały słoiczek oliwek oraz odrobinę oleju. Wymieszaj po zblendowaniu ze swoimi ulubionymi przyprawami i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu. Staraj się sięgać raczej po chleb razowy, bo syci on na dłużej niż pieczywo z jasnej mąki. Nie masz blendera? Zrób sobie prezent i zamów go już dziś!
Dieta - zdrowe i smaczne przekąski
Czasami trudno jest utrzymać dietę, kiedy czujesz głód między posiłkami. Oto kilka pomysłów na zdrowe i smaczne przekąski:
- Orzechy i suszone owoce: wymieszaj ulubione orzechy z suszonymi owocami, takimi jak żurawina lub morele.
- Warzywa z hummusem: pokrój ulubione warzywa i podawaj je z hummusem.
- Chrupiące pomidory i ser biały: pokrój pomidory na plastry i posmaruj serkiem białym. Posyp ulubionymi ziołami.
- Ulubione owoce maczane w rozpuszczonej gorącej czekoladzie. Wystarczą dwie lub trzy minuty kąpieli wodnej, a Twoja ulubiona tabliczka zamieni się w przepyszny sos! To świetna propozycja na przekąski randkowe!
Dieta - ten jeden produkt, który pomaga utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe
Lactinova Błonnik to naturalny błonnik, który wspomaga trawienie i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Można go dodawać do potraw lub płynów, jeśli lubisz soki czy smoothie. Zawiera błonnik rozpuszczalny z laktoferyną LF95. Pozostałe składniki to laktoferyna bydlęca LF95 Mediferrin (z mleka), kwas L-askorbinowy (witamina C) oraz substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu. Jest bezglutenowy i bez dodatku cukru!
Jeśli pomimo sięgania po zdrowe przepisy zdarza Ci się podjadać kaloryczne rzeczy, to… nie martw się tym. To absolutnie normalne. Stosuj w swojej diecie zasadę 80/20 tzn. 80% zdrowych rzeczy i 20% niezdrowych. Dzięki temu utrzymasz wysoki poziom motywacji i szybko osiągniesz swoje dietowe cele! Z czasem wprowadź do swojego życia ćwiczenia fizyczne, a różnicę zauważysz już po kilku tygodniach!
